Hvor rask er du egentlig på romaskinen?
Du føler deg kanskje som verdensmester når din Concept2 suser i treningsstudioet, men hvordan gjør du det sammenlignet med andre ergometerroere?
I denne artikkelen har vi sett på spørsmålet om hva som egentlig er en rask tid på 2000 meter.
En ting er hva verdensrekorden eller den norske rekorden er, men det er kanskje ikke så superaktuelt for oss mosjonister.
Derfor er her noen andre, litt mer realistiske, måter å sammenligne deg med konkurrentene på.
Sjekk tiden din på Concept2.com
Bruker du Concep2 sin app, ErgData, kan du etter å ha lastet opp en treningsøkt velge å laste opp tiden din til Concept2s rangeringsliste.
Her vil du straks få klar beskjed hvor du er på rankinglisten blant alle Concept2 sine brukere denne sesongen.
Du kan se plasseringen din rangert etter aldersgruppe, land eller bare for alle som deltok. Det er en veldig morsom og enkel måte å utfordre deg selv og tiden din på.¨
Men det er litt vanskelig for meg å bedømme hvor representativ tiden er. Det ser ut til å være en ganske god pekepinn. Jeg landet med min 7.44-tid på 2000m, midt i feltet for min aldersgruppe.
Du kan lese mye mer om hvordan du bruker ErgData på lenken nedenfor.
Ergometer rekorder
Jeg er halvt dansk og interesserer meg derfor mest for de danske tidene, da jeg har rodd i klubb i Danmark.
Er du så ferm på romaskinen at du nesten skremmer bort andre når du ror, så er det kanskje på tide å finne ut om du trenger nye venner.
Dette kan du gjøre ved å sammenligne deg med de offisielle ergometertidene som er satt for regattaer i Danmark og i utlandet.
I Danmark er de offisielle ergometertidene oppført på siden Ergometertider.dk. Her kan du finne de siste resultatene fra reggae-gater, men også offisielle rekorder.
Se tider: Ergometertider.dk
For verdensrekorder må du ta tak i Concept2s nettside som opprettholder en liste over rekorder satt på maskinene deres.
Se tider: Concept2.com
Ergometer rorekorder pr. 2019
Kilder: Concept2.com og Ergometertider.dk
Romaskin 500 meter tid
- DM: på vei!
- Verdensrekord: 1.10,5
Romaskin 1000 meter tid
- DM: på vei!
- Verdensrekord: 2.39,5
Romaskin 2000 meter tid
- DM: på vei
- Verdensrekord: 5.35,8
Kondisjonstest for å bli ambulanseredningsmann
En litt alternativ målestokk for en god rotide er kravet om å bli ambulanseredningsmann.
Her skal du kunne ro 2000m på 8,10 minutter. Det er absolutt også noe de fleste unge menn og kvinner i god form burde kunne takle med litt trening i teknikk og forberedelse.
Sammenlignet med Concept2s egen konditalkalkulator, som du kan se rett under, vil en tid på 8,10 minutter beskrives som under gjennomsnittet. Men for å være ærlig, så synes jeg det virker som Concept2 overvurderer gjennomsnittlig kondisjon i kalkulatoren deres.
Du kan lese mer om kravene for å bli ambulanse på lenken:
https://hbr.dk/job/hvis-du-vil-vaere-redder/faglig-fysisk-test/
Kondital på romaskin
Er du nysgjerrig på hvordan kondisjonen din egentlig er på romaskinen? I så fall kan du bruke Concept2s kalkulator, som er basert på en vitenskapelig studie av en Dr. Fritz Hagerman fra Ohio University i USA. Her har den flinke legen testet elever og andre vanlige folks vo2max med maskin og sensor. Samtidig har han testet fagenes 2000m-tid. Han korrelerte deretter de to tallene og fant en 2000m-tid som tilsvarer en vo2max-score.
Ta testen her: https://www.concept2.com/indoor-rowers/training/calculators/vo2max-calculator
Er det nøyaktig?
Jeg skal ikke klare å finne ut av regnestykkene, men jeg tror nok du får lavere vo2max enn vanlig, da det er mye teknikk involvert i roing. Det er ikke som med en trimsykkel som alle kan finne ut av. Du kan forbedre 2000m-tiden din betraktelig, ved å forbedre teknikken din, helt uten å komme i bedre form. Etter min mening undervurderer den med 10-20% sammenlignet med tilsvarende måling på en treningssykkel. Men ta testen og se hva du får!
Bli bedre på ergometerroing
Det beste stedet å bli bedre på ergometermaskinen er i roklubben, som kjører ergometerlag om vinteren, hvor man i fellesskap ror på tid og intervaller. Her kan du få kyndig instruksjon i teknikk og strategi. Det er slett ikke sammenlignbart hvor mye du får ut av å ha en erfaren ergometertrener, for å hjelpe deg med form og teknikk. Det er så mange ting som selv erfarne roere kan forbedre.
Reddit / r / Roing
Bra for inspirasjon
https://www.reddit.com/r/Rowing/
Reddit er alltid et bra sted å finne likesinnede og subreddit, / r / roing, er definitivt det rette stedet å være som
Strategi og teknikk
På Motion-Online.dk er en eldre tråd med mange gode råd for å bli bedre på roergometer:
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?/topic/62634-romaskine-2000-meter-p%C3%A5-8min/
