Ellipsemaskine er en av de mest effektive treningsmaskinene i senteret.
I tillegg til å være effektiv til å forbrenne fett, trener crosstreneren også overkroppen slik at du bygger mer muskelmasse.
Hvis du er ny til å trene på ellipsemaskin, så les videre, her er noen gode nybegynnerprogrammer for å trene på ellipsemaskin.
Begynner ellipsemaskin treningsprogrammer
Ellipsemaskin – hvor lang tid trenger du å trene?
Du forbrenner i gjennomsnitt 500-800 kalorier ved å trene på crosstraineren i moderat til høyt tempo. Det nøyaktige antallet kalorier avhenger av vekten din og intensiteten din.
Ønsker du å gå ned i vekt kan du selv bestemme hvor fort det skal gå ved å trene lengre eller kortere tid.
30 minutter passer for nybegynnere, mens erfarne vil kunne trene 60 minutter eller mer.
Det kan også være lurt å supplere treningen på crosstraineren med styrketrening, for eksempel ved å trene 30 minutter på crosstraineren og så 30 minutter med kettlebellen etterpå.
IFORM begynner ellipsemaskin program
Dag 1
Oppvarming – 3 minutter med varierende intensitet
Trening – 15 minutter med en intensitet hvor du kan snakke samtidig
Oppvarming – 3 minutter i rolig tempo
Dag 2
Oppvarming – 3 minutter ved økende intensitet
Trening – 15 minutters intervalltrening:
30 sekunder i høyt tempo
1,5 minutt i rolig tempo
gjenta 7 ganger
Oppvarming – 3 minutter i rolig tempo
Dag 3
Oppvarming – 3 minutter ved økende intensitet
Trening – 15 minutter trening
Start med så tung belastning som mulig. Ta et aktivt skritt. Når du forsurer bena, tar du litt av og fortsetter til bena blir tunge igjen. Så tar du litt lass igjen osv. Slik fortsetter du de første 10 min. Hold så motstanden du har nådd de siste 5 min.
Oppvarming – 3 minutter i rolig tempo
Shape.com begynner ellipsemaskin program
Den amerikanske treningssiden Shape, har laget dette treningsprogrammet som er beregnet for nybegynnere og varer i 20 minutter.
Treningsprogrammet er utviklet av Amber Harris, en kjent amerikansk personlig trener.
Når du leser programmet vil du se at treningsintensiteten vurderes fra 1 til 10 avhengig av ditt eget nåværende nivå.
Shape.com treningsprogram
- Oppvarming: 5 minutter ved intensitet 4-5
- Pushfase: 2 minutter ved intensitet 6-7
- «Recovery»-fase: 3 minutter ved intensitet 4-5
- Pushfase: 2 minutter ved intensitet 6-7
- «Recovery»: 3 minutter ved intensitet 4-5
- Taper: 5 minutter ved intensitet 4-5
Forhåndsprogrammerte treningsprogrammer
De fleste ellipsemaskiner, både på treningssenteret og til hjemmebruk, har en rekke forhåndsprogrammerte programmer du kan kjøre. Det kan for eksempel være:
- Intervalltrening
- Fettforbrenner
- Bakketrening
Intervalltrening er supereffektivt for kondisjon og forbrenning og så øker den makspulsen din slik at du kan trene hardere.
Fettforbrenningsprogrammer vil typisk fokusere på å ligge på middels puls i lengre perioder.
Bakketrening gir god forbrenning men trener også sete og lår.
